Project Description

Autogenes Training

nach Schultz

Seit über 100 Jahren

Das Autogene Training (AT) wurde von dem Berliner Neurologen Prof. J.H. Schultz in den zwanziger Jahren entwickelt. Es ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die auf Autosuggestion, also der Selbstbeeinflussung, basiert. Allein durch die Kraft der Gedanken und die zunehmende Konzentrationsfähigkeit wird autogen, also selbst gesteuert, ein tiefer Zustand der Entspannung erreicht. Man spricht von einem Zustand der Versenkung und der körperlich-seelischen Entspannung.

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Ein entspannter Körper fühlt sich in der Regel schwer und warm an. Die Schwere wird durch die Herabsetzung des Muskeltonus ausgelöst, die Wärme durch eine vermehrte Durchblutung der Haut. Mithilfe der eigenen Vorstellungskraft wird das vegetative Nervensystem beeinflusst und ein tiefer Entspannungszustand erreicht. Das Autogene Training ist ein Übungsverfahren, eine Methode der „konzentrativen Selbstentspannung“.

Der Kurs eignet sich für Menschen, die:

  • im Alltag mithilfe einer einfachen Technik schnell entspannen möchten
  • ihre Körperwahrnehmung besser schulen möchten, um z.B. Verspannungen oder andere Befindlichkeiten frühzeitig zu erkennen
  • frühzeitig Warnsignale für Stress, Überforderung und Krankheit wahrnehmen möchten
  • sich besser konzentrieren und leistungsfähiger sein möchten
  • ruhiger und gelassener ihren beruflichen Alltag meistern möchten
  • ihr seelisches und körperliches Wohlbefinden nachhaltig steigern möchten

Anwendungsbereiche: Alltagsstress, Nervosität, Einschlafschwierigkeiten/Schlafstörungen, Verspannungen und Spannungskopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Verbesserung des Körpergefühls, Bluthochdruck, Gereiztheit, Zähneknirschen

Inhalt des Kurses:

  • Grundformeln des Autogenen Trainings
  • Atemübungen
  • Grundlegende Infos zum Thema Stress, der Wirkungsweise von AT
  • Ganz viel Entspannung und Ruhe

In diesem Präventionskurs wird das Autogene Training praktisch eingeübt. Die einzelnen Zustände, in denen unser Körper entspannt ist, werden im Kurs begreiflicher gemacht und wahrgenommen. In 8 bzw. 10 Kurseinheiten werden die Techniken zur Selbstentspannung im Kreise einer kleinen Gruppe gelernt. Anschließend wirst Du in der Lage sein, AT selbstständig auszuüben. Zusätzlich lernst Du in meinen Kursen weitere Achtsamkeitsübungen kennen, die Du in Deinen Alltag integrieren kannst.

Für diesen Kurs braucht man keinerlei Vorkenntnisse. AT hilft Personen mit Stress gesundheitsbewusster umzugehen und eine bessere Lebensqualität durch Entspannung und Ruhe zu erzielen. Der Kurs setzt eine gewisse Übungsbereitschaft voraus, die mitgebracht werden sollte.

Wir sind, was wir denken.
Alles, was wir sind, entsteht aus unseren Gedanken.
Mit unseren Gedanken formen wir die Welt.

BUDDHA